Crise de Ansiedade, O que fazer?!

1. A respiração é fundamental

Respirar profundamente ajuda a acalmar os nervos em qualquer situação. Durante uma crise, ela é ainda mais necessária.

Então, inspire pelo nariz e solte o ar pela boca lentamente. Segure o ar por, pelo menos, três segundos entre uma ação e outra. Faça isso até se sentir mais calmo.

Você pode colocar a mão no abdômen ou no peito para distrair a mente com os movimentos do seu corpo, ou fechar os olhos para melhorar a concentração.

2. As distrações ajudam a mudar o foco da crise

Evite focar nos sintomas da crise de ansiedade. Em vez disso, conte até o número 100, observe o movimento das pessoas no ambiente, crie histórias de vida para quem está ao seu redor, cantarole uma música que gosta em sua mente ou em voz alta, ou faça jogos mentais curtos.

Por exemplo, você pode pensar em todas as pessoas que conhece cujos nomes começam com a letra “E”, tentar se relembrar das suas refeições dos últimos dias, ou pensar na última coisa que lhe disseram sobre um assunto específico.

Esses jogos mentais vão manter a sua mente ocupada, prevenindo que o medo ou ansiedade se agravem.

3. Conversar com alguém pode ajudar a manter o pé na realidade

Converse com quem estiver perto de você ou, se estiver em público e ficar com vergonha de puxar assunto, ligue para uma pessoa de confiança para conversar. De preferência, fale sobre temas agradáveis e divertidos, como boas memórias compartilhadas entre vocês.

4. Encontrar a lógica nos pensamentos negativos ajuda a combatê-los

A crise de ansiedade é normalmente acompanhada de pensamentos negativos e desconexos que não fazem sentido quando analisados de perto. A pessoa ansiosa, perdida em meio às suas emoções e desconforto físico, não consegue perceber isso a princípio.

Assim, depois de respirar profundamente, procure encontrar a razão nos seus pensamentos.

Questione a si mesmo se eles são coerentes com a realidade ou se o cenário imaginado tem chances de acontecer ou está mais para roteiro de novela. Se precisar, converse consigo mesmo em voz alta.

Procure um psicólogo se as crises forem frequentes :)